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拓展培訓(xùn)的課程主要由海,、陸,、空三類項目組成，分別稱為水上項目,、陸地項目,、高空項目。
  水上拓展培訓(xùn)項目——如游泳,、跳水,、扎筏、劃艇等,；
  陸地拓展培訓(xùn)項目——如遠(yuǎn)足露營,、登山攀巖、野外定向,、穿越,、場地及室內(nèi)活動等,；
  高空拓展培訓(xùn)項目——高空項目是在專門的訓(xùn)練場地上,，利用各種訓(xùn)練設(shè)施，如高架繩網(wǎng)等,，開展各種個人及團隊組合游戲,，如傘翼滑翔、攀巖,、高空跳越,、爬天梯等以心理訓(xùn)練為主的活動。
而每一門拓展培訓(xùn)課程又由單個或者數(shù)個項目組成，以達(dá)到培訓(xùn)效果,。拓展培訓(xùn)的四個主要步驟
“拓展培訓(xùn)”整個流程通過“團隊熱身”,、“個人項目”、“團隊項目”,、“回顧總結(jié)”,。
  四個主要步驟達(dá)到培訓(xùn)目的：
  1、 團隊熱身——在拓展培訓(xùn)開始時,，團隊熱身活動將有助于加深學(xué)員之間的相互了解,，消除緊張，建立團隊,，以便輕松愉悅的投入到各項培訓(xùn)活動中去,；
  2、 個人項目——本著心理挑戰(zhàn)最大,、體能冒險最小的原則設(shè)計,，每項活動對受訓(xùn)者的心理承受力都是一次極大的考驗；
  3,、團隊項目——團隊項目以改善受訓(xùn)者的合作意識和受訓(xùn)集體的團隊精神為目標(biāo),，通過復(fù)雜而艱巨的活動項目，促進(jìn)學(xué)員之間的相互信任,、理解,、默契和配合；
  4,、 回顧總結(jié)——回顧將幫助學(xué)員消化,、整理、提升訓(xùn)練中的體驗,，以便達(dá)到活動的具體目的,。總結(jié),，使學(xué)員能將培訓(xùn)的收獲遷移到工作中去,，以實現(xiàn)整體培訓(xùn)目標(biāo)。